Un suivi complet et personnalisé pour seniors adultes etc.
Retrouvez : le coaching sportif | la perte de poids, remise en forme et renforcement musculaire | salsa cubaine | gymnastique senior | gymnastique pilates
Le coaching sportif
Laissez au vestiaire le stress de la journée de travail et venez vous faire plaisir avec le Fitness et ou avec les cours collectifs pour redonner à votre corps et votre esprit l'énergie dont ils ont besoin. Venez améliorer votre forme physique avec Philippe qui vous propose tous types de cours : de la gymnastique traditionnelle, des séances d’abdo-fessiers, de gestion de stress, des cours de Salsa, des cours de Fitness...
Avant d’être Thérapeute et Coach, Philippe a été et est toujours Coach sportif, titulaire de la carte professionnelle d'éducateur sportif délivrée par le ministère de la jeunesse et des sports. De ce fait, il vous propose de vous faire profiter de son expérience de 21 années passées dans la gestion de la santé, dans l’entretien et le développement de la condition physique des sédentaires, des seniors et des sportifs. Tous types de cours : de la gymnastique traditionnelle, des séances de gestion de stress, des cours de Salsa cubaine au cours de Fitness etc.
- Remise en forme; perte de poids, gestion de stress;
- Cours step, abdos-fessiers, Salsa Cubaine;
- Amincissement; renforcement musculaire;
- Conseils alimentaire;
- Gym pré et post natale; relaxation;
- Gym sénior; gym douce;
- Gym d'entretien, gym Pilates etc.
Ceci dans une salle conviviale de remise en forme à Louviers : cours collectif de : relaxation, gym d'entretien, gym Pilates, gym seniors,gym équilibre et prévention des chutes, cours et stage de danse latine: Salsa Cubaine, Mérengué, Batchata. Plateau de renforcement musculaire, plateau et cours de cardio-training etc.
« Guérir l’âme par les sens et les sens par l’âme » Oscar WILDE
lien: http://www.yaquoiceweekend.fr/
Pour améliorer votre esthétisme votre condition physique, quelque soit votre âge (seniors, adultes etc.) ou votre niveau. Pour gérer des problèmes de dos, de poids, de stress, pour retrouver un ventre plat et ferme, retrouver la forme et la ligne, pour renforcer votre musculature, pour un amincissement, pour de la rééducation corporelle, vous relaxer, du massage de détente, s'étirer, régler son souffle, changer votre posture ou votre allure, votre image etc. Bref un suivi individualisé et progressif vous permettra d’obtenir des résultats avec motivation en toute sécurité et dans le plaisir.
lien : http://www.sante-fitness.net
Pour votre santé et votre condition physique, je m'occupe de vous de façon unique, en vous proposant un suivi complet et personnalisé, un bilan sera effectué régulierement pour adapter votre suivi à votre situation et progresser en toute sécurité.
lien : http://www.coach-personal-trainer.info/
Un suivi personnalisé adapté à votre morphologie, votre condition physique, vos activités, votre disponibilité, vos objectifs à court, moyen et long terme.
Les activités proposées :
- Plateau cardio-vasculaire:Stepper, rameur, vélo etc. Appareils de musculation.
- Relaxation, stretching. Pilates, gym douce et/ou tonique etc. Abdo-fessiers-cuisses, gestion de stress, Salsa cubaine etc.
Mais aussi des activités d’extérieur : marche, vélo, roller etc.
lien : http://www.letempledelaforme.com/
Vous ne souhaitez plus perdre de temps dans les transports urbains (pour aller à votre cours de gym) puisque c’est votre professeur qui se rend à votre domicile (aux alentours de Louviers, Rouen, Elbeuf) et vous propose un large choix d’activités d’intérieur et d’extérieur. Il se déplace avec tout le matériel nécessaire : (Elastiques, haltères, step, stepper, cardiofréquencemétre, bâton, tapis, lests, balles, table de massage etc.) Pour répondre à des problèmes de dos, pour des conseils diététique, pour du renforcement musculaire, pour une remise en forme, pour de la rééducation de placement corporel, pour un massage de détente, pour perdre du poids etc. Il vous motive et vous aide à progresser dans la bonne humeur. la Salsa Cubaine est aussi une recette anti stress. Vivez des séances de sport dans le plaisir et en toute sécurité. Votre santé est à ce prix.
La perte de poids, remise en forme et renforcement musculaire
Pour perdre du poids sans préjudice pour la santé, il faut d’abord une hygiène de vie : alimentation saine, sommeil et activités physiques, ces derniers provoquent un amincissement et développent la masse musculaire et vos muscles sont des brûleurs de graisses, de plus les activités physiques produisent des endorphines : anti-stress, la Salsa Cubaine est aussi une activité anti stress.
lien: http://jeuneyogaetrandonnee.free.fr/
Pour maigrir, il est donc souhaitable que l’organisme consomme davantage d’énergie qu’il n’en rentre et de prendre du muscle (après 40 ans nous perdons du muscle au profit des graisses).
Supprimez les fritures et les aliments trop riches en calories. Evitez les régimes (risque d’effet yo-yo). Respectez une alimentation variée, équilibrée, manger un peu de tout, mais pas de trop, sans oublier les légumes, les fruits etc. Ne sautez pas de repas, pas de grignotage entre les repas, évitez trop de sucré, de matière grasse, l’alcool. Prenez un petit-déjeuner copieux,un repas complet et équilibré à midi et manger peu le soir.
Pour perdre du poids, progressivement mais sûrement, environ 1 kg par mois.Il faut d’abord une hygiène de vie et faire du sport d’endurance. Pour commencer : 45 minutes de marche par jour et ou 3 fois 1 heure par semaine de sport d'endurance ( vélo, natation etc.) réparti sur la semaine, c'est la régularité qui paye plus que la quantité d'activités physiques.
Pour la remise en forme quelque soit votre âge, on peut privilégier l’alternance entre les activités cardio-vasculaire et les activités de renforcement musculaire (stimulez autant le haut que le bas du corps, sans oublier à chaque séance des abdominaux et des étirements)
Quelques repères : la récupération doit être rapide après la séance, se sentir bien pendant et être en mesure de discuter pendant l’effort.
Un suivi de renforcement musculaire est personnalisé, il s’effectue avec votre professeur. Il est fonction de votre objectif, de l’âge, du sexe, du niveau, des disciplines pratiquées etc.
Les principes communs d’une séance de renforcement musculaire : elle commence par un échauffement : 10 minutes, puis 40 minutes pour renforcer chaque groupe musculaire, stimulez autant l’agoniste que l’antagoniste, elle se termine par 10 minutes d'étirements.
lien : http://www.discusfr.com/gymnastique,1319.htm
Conseils alimentaire:
Bon à savoir : un organisme a besoin d’environ 1800 kcal par jour pour son métabolisme fondamental (seulement dormir et manger.) Mais ses besoins peuvent aller jusqu’à 4000 kcal pour un travailleur de force par exemple.
La répartition de la consommation d’énergie pour un individu au repos est d’environ 60-75% par son métabolisme fondamental, 20% à 30% par les mouvements et 10% par la digestion.
Cette répartition s’inverse pour un individu en activité : 70% de l’énergie est consommée par les muscles et les 30% restant par son métabolisme de base. Il est donc indispensable de pratiquer des activités physiques et sportives, de gérer son stress et par exemple venir danser la Salsa cubaine avec nous à louviers
lien : http://www.delices-defrance.com/
Salsa Cubaine
Pour les amoureux des danses latines. La salsa Cubaine est une danse de couple exprimant la sensualité. La salsa se danse sur un rythme musical à 8 temps. Les pas des danseurs sont symétriques (effet miroir). La danseuse exécute les pas dans le sens opposé des pas effectués par son partenaire. Ce sont les shines (jeux de jambes) et les figures qui différencieront les différents types de salsa. Toutes les salsas reprennent la même figure de base à 8 temps. La salsa est une danse rythmée. Les partenaires sont proches l'un de l'autre ou plus éloignés en fonction des figures exécutées.
La salsa cubaine est la plus pratiquée actuellement, c'est une danse tonique et presque érotique par les mouvements du bassin. Elle se pratique facilement et ne nécessite pas de jeux de jambes spécifiques. Les déplacements du couple se font en décrivant des cercles successifs. La danseuse tourne autour de son partenaire. Pour débuter, Il faut apprendre quelques pas de base, tels que "enchuf''la", le "dile que no" ou le "sombrero". La Rueda est une variante de la salsa cubaine. Elle se danse avec un déplacement linéaire en cercle. Ici, les danseurs et danseuses sont menés par une personne qui annonce les passes à faire, entrainant ainsi les danseurs à changer régulièrement de danseuses après chaque "dame".
Pour quels bienfaits ? Muscler ses abdo-fessiers et ses jambes.Travailler son port de tête et le maintien de son buste. Améliorer son tonus cardio-vasculaire. Se détendre, s'amuser.
La salsa fait appel à l'improvisation, mais il faut connaître au minimum les pas de base. Les cours de salsa ont trois niveaux et se déroulent au club de remise en forme de Louviers. Venez vous amuser en dansant sur des rythmes chauds et envoûtants tous les vendredi : débutant 1 à 19h30, débutant 2 à 20h15, intremédiaire de 21h00 à 22h00
Gymnastique senior
Pour entretenir et maintenir votre capital santé, lutter contre les effets du vieillissement, conserver une vitalité et rompre l’isolement rien de mieux que les cours de gymnastique senior. Grâce à un suivi personnalisé et à une gymnastique différente, méthode inspirée d’étirements, de renforcement, de respiration, de gym douce etc.
Séance collective mais personnalisée (12 pers maxi) : Ces cours de gym senior dynamiques vous proposent de stimuler et d’entretenir vos capacités musculaires, cardio-respiratoire, d'étirements, de respiration, de coordination et de communication.
Vous travaillerez sur vos difficultés, sur des gestes simples de la vie quotidienne, la respiration, relaxation, travail sur l’équilibre et la mémoire qui vous aideront à préserver votre souplesse et votre adresse, à travers des activités ludiques, physiques, nécessaire à votre bien-être.
Venez conserver votre condition physique grâce à des séances variées et régulières, encadrées par un animateur diplômé « public senior » et certificat d’aptitude à l’animation d’ateliers équilibre et prévention des chutes par la Fédération Française Education Physique de Gymnastique Volontaire (F.F.E.P.G.V)
Les séances se dérouleront avec ou sans musique, à votre propre rythme ; un travail en groupe avec un suivi individualisé pour préserver un équilibre harmonieux avec votre corps et garder confiance en vous.
Gymnastique Pilates
la méthode Pilates c’est quoi ? des mouvements destinés à entretenir, rééduquer et développer le corps. Une approche globale du corps comprenant plus de 500 exercices à effectuer dans un ordre bien précis et basés sur la respiration, le placement, la précision, la concentration, la relaxation, le contrôle de soi, l’alignement, le centrage et la fluidité.
Les exercices se pratiquent sur un tapis de sol, dans une tenue confortable. Parmi les accessoires utilisés, on note le ballon (très gros, pour pouvoir s’allonger dessus !), un élastique, un cercle, des boudins en mousse, petit ballon. Le cours de Pilates doit être encadré par un professeur confirmé. C’est lui qui va vous aider à effectuer correctement les mouvements. On peut ensuite pratiquer seule chez soi mais si l’on veut vraiment faire des progrès, rien ne vaut un cours bien encadré !
On peut la recommander à qui ? Adoptée par des stars mythiques comme Katharine Hepburn et Lauren Bacall et par des vedettes d’aujourd’hui comme Sharon Stone, Jessica Parker ou Jennifer Aniston, La recommander aux paresseux, qui s’étonnent de ne pas avoir le ventre plat, un corps tonique et des jambes fines et musclées sans faire le moindre effort… Aux sportives et aux danseuses qui ont besoin de prendre soin de leur corps un peu plus en douceur. Aux stressées qui ont mal partout, surtout dans le dos qui concentre les tensions dues au stress. A celles qui rêvent d’avoir une plus jolie silhouette, plus ferme, plus dessinée : c’est à dire à tout le monde.
Grâce aux exercices: On gagne en souplesse, on se muscle ! Harmonieusement, toutes les parties du corps étant sollicitées, avec une mention spéciale pour les abdominaux qui sont travaillés en profondeur, le seul véritable moyen d’obtenir un ventre plat. Pilates donnent des résultats spectaculaires en ce qui concerne la posture. Les exercices aident à repositionner l’alignement de la colonne vertébrale, à l’assouplir et à la protéger en développant les muscles dorsaux. Du coup, on a moins mal au dos
C'est aussi une prise de conscience de son corps et du fonctionnement de ses muscles. l'adepte apprend alors à les isoler pour les renforcer tout en les allongeant. L'objectif est de créer un équilibre dans le corps en se centrant sur les régions de l'abdomen, du bassin et du postérieur. l'alignement approprié du corps et la respiration continuellement sollicitée dans l'exécution de chaque mouvement constituent la base de la technique.
Il en résulte une amélioration de la force, de la souplesse, de la coordination et du maintien. C'est un peu comme si on réunissait Qi Gong et le yoga dans un même entraînement. La méthode Pilates peut être utilisée comme sport complet, comme complément à un autre exercice physique ou comme méthode de rééducation.