Un suivi complet et personnalisé pour tous.
Retrouvez : les activités de remise en forme | la perte de poids et le renforcement musculaire | salsa cubaine | gymnastique senior | gymnastique pilates
Les activités de remise en forme
Laissez au vestiaire le stress de la journée de travail et venez vous faire plaisir avec le Fitness et ou avec les cours collectifs pour redonner à votre corps et votre esprit l'énergie dont ils ont besoin. Venez améliorer votre forme physique avec Philippe et son équipe qui vous proposent tous types de cours : de la gymnastique traditionnelle, des séances d’abdos-fessiers, de gestion de stress, des cours de Salsa, des cours de Fitness etc.
Avant d’être Coach, Philippe a été et est toujours éducateur sportif, titulaire de la carte professionnelle délivrée par le ministère de la jeunesse et des sports. De ce fait, il vous propose de vous faire profiter de son expérience de 21 années passées dans la gestion de la santé, dans l’entretien et le développement de la condition physique des sédentaires et des sportifs.
- Remise en forme; perte de poids, gestion de stress;
- Cours step, abdos-fessiers, Modern-jazz, Salsa Cubaine;
- Amincissement; renforcement musculaire;
- Conseils alimentaire;
- Gym pré et post natale; relaxation;
- Gym sénior; gym douce;
- Gym d'entretien, gym Pilates;
- Body-sculpt, Body-barre etc.
Ceci dans une salle conviviale de remise en forme à Louviers : cours collectif de : relaxation, gym d'entretien, gym Pilates, gym seniors,gym équilibre et prévention des chutes et de gym mémoire, cours et stage de danse latine: Salsa Cubaine, Mérengué, Batchata. Danse Modern-jazz enfants. Plateau de renforcement musculaire, plateau et cours de cardio-training etc.
« Guérir l’âme par les sens et les sens par l’âme » Oscar WILDE
lien: http://www.yaquoiceweekend.fr/
Pour améliorer votre esthétisme votre condition physique, quelque soit votre âge (seniors, adultes etc.) ou votre niveau. Pour gérer des problèmes de dos, de poids, de stress, pour retrouver un ventre plat et ferme, retrouver la forme et la ligne, pour renforcer votre musculature, pour un amincissement, pour de la rééducation corporelle, vous relaxer, du massage de détente, s'étirer, régler son souffle, changer votre posture ou votre allure, votre image etc. Bref un suivi individualisé et progressif vous permettra d’obtenir des résultats avec motivation en toute sécurité et dans le plaisir.
lien : http://www.sante-fitness.net
Pour votre santé et votre condition physique, je m'occupe de vous de façon unique, en vous proposant un suivi complet et personnalisé, un bilan sera effectué régulierement pour adapter votre suivi à votre situation et progresser en toute sécurité.
lien : http://www.coach-personal-trainer.info/
Un suivi personnalisé adapté à votre morphologie, votre condition physique, vos activités, votre disponibilité, vos objectifs à court, moyen et long terme.
Les activités proposées :
- Plateau cardio-vasculaire:Stepper, tapis de courses, rameur, vélo assis, vélo allongés, vélos debout etc. Appareils de musculation.
- Relaxation, stretching. Pilates, gym douce et/ou tonique etc. Abdos-fessiers-cuisses, gestion de stress, Salsa cubaine etc.
Mais aussi des activités d’extérieur : marche, vélo, roller etc.
lien : http://www.letempledelaforme.com/
Vous ne souhaitez plus perdre de temps dans les transports urbains (pour aller à votre cours de gym) puisque c’est votre professeur qui se rend à votre domicile (aux alentours de Louviers, Rouen, Elbeuf) et vous propose un large choix d’activités d’intérieur et d’extérieur. Il se déplace avec tout le matériel nécessaire : (Elastiques, haltères, step, cardiofréquencemétre, bâton, tapis, lests, balles etc.) Pour répondre à des problèmes de dos, pour des conseils diététique, pour du renforcement musculaire, pour une remise en forme, pour de la rééducation de placement corporel, pour un massage de détente, pour perdre du poids etc. Il vous motive et vous aide à progresser dans la bonne humeur. la Salsa Cubaine est aussi une recette anti stress. Vivez des séances de sport dans le plaisir et en toute sécurité. Votre santé est à ce prix.
La perte de poids et le renforcement musculaire
Pour perdre du poids sans préjudice pour la santé, il faut d’abord une hygiène de vie : alimentation saine, sommeil et surtout des activités physiques, ces derniers provoquent un amincissement et développent la masse musculaire et vos muscles sont des brûleurs de graisses, de plus les activités physiques produisent des endorphines : anti-stress,
Pour maigrir, il est donc souhaitable que l’organisme consomme davantage d’énergie qu’il n’en rentre et de prendre du muscle.
Supprimez les fritures et les aliments trop riches en calories. Evitez les régimes (risque d’effet yo-yo). Respectez une alimentation variée, équilibrée, manger un peu de tout, mais pas de trop, sans oublier les légumes, les fruits etc. Ne sautez pas de repas, pas de grignotage entre les repas, évitez trop de sucré, de matière grasse, l’alcool. Prenez un petit-déjeuner copieux,un repas complet et équilibré à midi et manger peu le soir.
Pour perdre du poids, progressivement mais sûrement, environ 1 kg par mois.Il faut d’abord une hygiène de vie et faire du sport d’endurance. Pour commencer : 30 minutes de marche par jour puis par la suite : 3 fois 1 heure par semaine de sport d'endurance ( vélo, natation etc.) réparti sur la semaine, c'est la régularité qui paye plus que la quantité d'activités physiques.
Pour la remise en forme quelque soit votre âge, on peut privilégier l’alternance entre les activités cardio-vasculaire et les activités de renforcement musculaire (stimulez autant le haut que le bas du corps, sans oublier à chaque séance des abdominaux et des étirements)
Quelques repères : la récupération doit être rapide après la séance, se sentir bien pendant et être en mesure de discuter pendant l’effort.Un suivi de renforcement musculaire est personnalisé, il s’effectue avec votre professeur. Il est fonction de votre objectif, de l’âge, du sexe, du niveau, des disciplines pratiquées etc.
Conseils alimentaire:
Bon à savoir : un organisme a besoin d’environ 1800 kcal par jour pour son métabolisme fondamental. Mais ses besoins peuvent aller jusqu’à 4000 kcal pour un travailleur de force par exemple.
La répartition de la consommation d’énergie pour un individu au repos est d’environ 60-75% par son métabolisme fondamental, 20% à 30% par les mouvements et 10% par la digestion.
Cette répartition s’inverse pour un individu en activité : 70% de l’énergie est consommée par les muscles et les 30% restant par son métabolisme de base. Il est donc indispensable de pratiquer des activités physiques et sportives
lien : http://www.delices-defrance.com/
Salsa Cubaine
Pour les amoureux des danses latines. La salsa Cubaine est une danse de couple exprimant la sensualité. La salsa se danse sur un rythme musical à 8 temps. Ce sont les shines (jeux de jambes) et les figures qui différencieront les différents types de salsa. Toutes les salsas reprennent la même figure de base à 8 temps.
La salsa cubaine est la plus pratiquée actuellement, c'est une danse tonique et sensuelle par les mouvements du bassin. Elle se pratique facilement. Les déplacements du couple se font en décrivant des cercles successifs. La danseuse tourne autour de son partenaire. Pour débuter, Il faut apprendre quelques pas de base, tels que "enchuf''la", le "dile que no." La Rueda est une variante de la salsa cubaine. Elle se danse en cercle. Ici, les danseurs et danseuses sont menés par une personne qui annonce les passes, entrainant ainsi les danseurs à changer régulièrement de danseuses après chaque "damé".
Pour quels bienfaits ? Muscler ses abdo-fessiers et ses jambes.Travailler son port de tête et le maintien de son buste. Améliorer son tonus cardio-vasculaire. Se détendre, s'amuser.
La salsa fait aussi appel à l'improvisation, mais il faut connaître au minimum les pas de base. Les cours de salsa ont trois niveaux et se déroulent au club de remise en forme de Louviers. Venez vous amuser en dansant sur des rythmes du soleil le vendredi : débutant1 à 19h15, débutant2 à 20h30, intremédiaire de 21h15 à 22h00
Gymnastique senior
Pour entretenir et maintenir votre capital santé, lutter contre les effets du vieillissement, conserver une vitalité et rompre l’isolement rien de mieux que les cours de gymnastique senior. Grâce à un suivi personnalisé et à une gymnastique différente, méthode inspirée d’étirements, de renforcement, de respiration, de gym douce etc.
Séance collective mais personnalisée (12 pers maxi) : Ces cours de gym senior dynamiques vous proposent de stimuler et d’entretenir vos capacités musculaires, cardio-respiratoire, d'étirements, de respiration, de coordination et de communication.
Vous travaillerez sur des gestes simples de la vie quotidienne, la respiration, l’équilibre, la mémoire, la force, la souplesse qui vous aideront à préserver votre adresse et votre souplesse à travers des activités ludiques nécessaire à votre bien-être.
Venez conserver votre condition physique grâce à des séances variées et régulières, encadrées par un animateur diplômé « public senior » et certificat d’aptitude à l’animation de gym-mémoire et d’ateliers équilibre et prévention des chutes par la Fédération Française Education Physique de Gymnastique Volontaire (F.F.E.P.G.V)
Les séances se dérouleront avec ou sans musique, à votre propre rythme ; un travail en groupe avec un suivi individualisé pour préserver un équilibre harmonieux avec votre corps et garder confiance en vous.
Gymnastique Pilates
la méthode Pilates c’est quoi ? des mouvements destinés à entretenir, rééduquer et développer le corps. Une approche globale du corps comprenant plus de 500 exercices à effectuer dans un ordre bien précis et basés sur la respiration, le placement, la précision, la concentration, la relaxation, le contrôle de soi, l’alignement, le centrage et la fluidité.
Les exercices se pratiquent sur un tapis de sol ou sur un gros ballon, dans une tenue confortable. Parmi les accessoires utilisés, on note le gros ballon (très gros, pour pouvoir s’allonger dessus !), un élastique, petit ballon. Le cours de Pilates doit être encadré par un professeur confirmé. C’est lui qui va vous aider à effectuer correctement les mouvements.
On peut la recommander à qui ? Adoptée par des stars mythiques comme Katharine Hepburn et Lauren Bacall et par des vedettes d’aujourd’hui comme Sharon Stone, Jessica Parker ou Jennifer Aniston, La recommander aux paresseux, qui s’étonnent de ne pas avoir le ventre plat, un corps tonique et des jambes fines et musclées sans faire le moindre effort… Aux sportives et aux danseuses qui ont besoin de prendre soin de leur corps un peu plus en douceur. Aux stressées qui ont mal partout, surtout dans le dos qui concentre les tensions dues au stress. A celles qui rêvent d’avoir une plus jolie silhouette, plus ferme, plus dessinée : c’est à dire à tout le monde.
Grâce aux exercices: On gagne en souplesse, on se muscle ! Harmonieusement, toutes les parties du corps étant sollicitées, avec une mention spéciale pour les abdominaux qui sont travaillés en profondeur, le seul véritable moyen d’obtenir un ventre plat. Pilates donnent des résultats spectaculaires en ce qui concerne la posture. Les exercices aident à repositionner l’alignement de la colonne vertébrale, à l’assouplir et à la protéger en développant les muscles dorsaux. Du coup, on a moins mal au dos
Il en résulte une amélioration de la force, de la souplesse, de la coordination et du maintien. C'est un peu comme si on réunissait Qi Gong et le yoga dans un même entraînement. La méthode Pilates peut être utilisée comme sport complet, comme complément à un autre exercice physique ou comme méthode de rééducation.